Bugün size her zaman, her yerde, yapabileceğiniz, çocukluğunuza dönebileceğiniz bir egzersizden bahsetmek istiyorum. Umarım beğenirsiniz. Şimdi haydi gelin, çocuk olalım, ne dersiniz?
İp atlamak hem eğlenceli hem de sağlığımızı koruyan bir egzersiz hareketidir. Basit ve uygulaması kolay olduğu için herhangi bir özel mekana ya da alana ihtiyaç yoktur. Bu yüzden tüm egzersizlerden daha avantajlıdır. Ve ip atlamak güç ve dayanıklılığı geliştirir. Kemiklerimizi güçlendirir ve cardiovasculer bir çalışmadır. Vücudun bütününü aktif halde çalıştırır. Daha çok calflerde etkilidir yani dizimizin altındaki arka kasları çalıştırır, bu sayede selülit için de etkilidir. İp atlamanın yaşı yoktur. Kadınlar için ileride yaşayacakları osteoporoz riskine karşı önemli bir egzersizdir. Yani kemik erimesi hastalığını önlemede yardımcıdır. Herkesin ileri derecede tempolu ya da farklı şekillerde ip atlaması elbette zor ancak temel ip atlama yöntemiyle çalışmaya başlanabilir. Daha çok bayanların maruz kaldığı bir hastalık olarak bilinse de osteoporoz erkekleri de etkiler. Kilo vermemizde ve tüm kaslarımızı, özellikle karın kaslarımızı, kalça, bacak kaslarımızı sıkılaştırmamızı ve gerginleştirmemizi sağlar.
İp atlarken tüm vücudumuzda bulunan kasları çalıştırıyoruz, en küçük kaslarımızı bile. Bilekten en büyük kas grubumuza kadar. İp atlamanın faydaları vücudumuzda bulunan tüm kaslarımızı çalıştırmasıdır. Baldır, bacak ve bel kasları için etkili bir egzersizdir. El ayak koordinasyonunu artırır. Bayanların selülitlerinin giderilmesine ve kalçayı dikleştirmeye yardımcı bir egzersizdir.
İp atlamadan önce ısınmak gerekiyor. İlk başlarda düşük tempoyla başlanıp üçer set şeklinde devam edilebilir. Biliyorum, bazen atlarken komik görünüyor ama zamanla profesyonel şekilde ip atlayabileceğinizi göreceksiniz. Düzenli bir şekilde devam etmek gerekiyor. İp atlarken rahatsızlık veren, fazlalıklarımız olan bölgeler olabilir. Ayna karşısındaki görüntüyü beğenmeyebilirsiniz. Beni de bazen rahatsız ediyor ama bunu takmıyorum. Ve ip atlarken çok keyif alıyorum. Hepimiz çocukken ip atlamışızdır ama nedense ileri yaşlara geldiğimizde çok iyi beceremiyoruz. Ama atladıkça zamanla neden profesyonel sporcular gibi atlayamayalım ki? Hem bu sayede, zıplama hareketi olduğu için kendi vücut dengemizi sağlayarak, tüm kas grubumuzu çalıştırıp, biraz da olsa selülitlerden kurtulabiliyoruz. Gün içinde sadece 20 dakikamızı ayırıp ip atlayarak da fit kalabiliriz. Bence denemeye değer. :)
Unutmayın, acı geçer güç kalır. Keyifli ip atlamalar. :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder