Merhaba!
Bugün size her zaman, her yerde, yapabileceğiniz, çocukluğunuza dönebileceğiniz bir egzersizden bahsetmek istiyorum. Umarım beğenirsiniz. Şimdi haydi gelin, çocuk olalım, ne dersiniz?
İp atlamak hem eğlenceli hem de sağlığımızı koruyan bir egzersiz hareketidir. Basit ve uygulaması kolay olduğu için herhangi bir özel mekana ya da alana ihtiyaç yoktur. Bu yüzden tüm egzersizlerden daha avantajlıdır. Ve ip atlamak güç ve dayanıklılığı geliştirir. Kemiklerimizi güçlendirir ve cardiovasculer bir çalışmadır. Vücudun bütününü aktif halde çalıştırır. Daha çok calflerde etkilidir yani dizimizin altındaki arka kasları çalıştırır, bu sayede selülit için de etkilidir. İp atlamanın yaşı yoktur. Kadınlar için ileride yaşayacakları osteoporoz riskine karşı önemli bir egzersizdir. Yani kemik erimesi hastalığını önlemede yardımcıdır. Herkesin ileri derecede tempolu ya da farklı şekillerde ip atlaması elbette zor ancak temel ip atlama yöntemiyle çalışmaya başlanabilir. Daha çok bayanların maruz kaldığı bir hastalık olarak bilinse de osteoporoz erkekleri de etkiler. Kilo vermemizde ve tüm kaslarımızı, özellikle karın kaslarımızı, kalça, bacak kaslarımızı sıkılaştırmamızı ve gerginleştirmemizi sağlar.
İp atlarken tüm vücudumuzda bulunan kasları çalıştırıyoruz, en küçük kaslarımızı bile. Bilekten en büyük kas grubumuza kadar. İp atlamanın faydaları vücudumuzda bulunan tüm kaslarımızı çalıştırmasıdır. Baldır, bacak ve bel kasları için etkili bir egzersizdir. El ayak koordinasyonunu artırır. Bayanların selülitlerinin giderilmesine ve kalçayı dikleştirmeye yardımcı bir egzersizdir.
İp atlamadan önce ısınmak gerekiyor. İlk başlarda düşük tempoyla başlanıp üçer set şeklinde devam edilebilir. Biliyorum, bazen atlarken komik görünüyor ama zamanla profesyonel şekilde ip atlayabileceğinizi göreceksiniz. Düzenli bir şekilde devam etmek gerekiyor. İp atlarken rahatsızlık veren, fazlalıklarımız olan bölgeler olabilir. Ayna karşısındaki görüntüyü beğenmeyebilirsiniz. Beni de bazen rahatsız ediyor ama bunu takmıyorum. Ve ip atlarken çok keyif alıyorum. Hepimiz çocukken ip atlamışızdır ama nedense ileri yaşlara geldiğimizde çok iyi beceremiyoruz. Ama atladıkça zamanla neden profesyonel sporcular gibi atlayamayalım ki? Hem bu sayede, zıplama hareketi olduğu için kendi vücut dengemizi sağlayarak, tüm kas grubumuzu çalıştırıp, biraz da olsa selülitlerden kurtulabiliyoruz. Gün içinde sadece 20 dakikamızı ayırıp ip atlayarak da fit kalabiliriz. Bence denemeye değer. :)
Unutmayın, acı geçer güç kalır. Keyifli ip atlamalar. :)
Merhaba !!
Çok uzun zaman oldu yazmayalı... Nedenini ben de bilmiyorum. Belki fırsatım belki de zamanım olmadığından. Ama bugün bu yazıyı yazmamı Remzi Demir hocama borçluyum. Bugün beni daha önce hiç tecrübe etmediğim bir şeyle tanıştırdı. Bizim spor salonunda Sinerji 360 alanının, birçok kişinin aynı anda fonksiyonel bir antreman çalışarak kullanılabileceğini öğrenmiş olduk. Aslında çok basit ve her zaman her yerde yapabileceğimiz, hem büyük hem küçük kas grubumuzu çalıştırdığımız bir antremandı. Toplam 14 kişinin aynı anda yaptığı zevkli ve başarılı bir antreman oldu. Şöyle çalıştık: 14 kişiden her biri farklı hareketler yaptı. Herkes kendi hareketini 30 saniye boyunca yapıp, diğer harekete geçti. Böylece herkes toplamda 14 hareket yapıp tüm kas grubunu çalıştırmış oldu. Buna ne bacak antremanı ne kol antremanı diyebilirim. Çünkü hocamız bütün kas grubumuzu kullanmamıza bizi motive ederek yardımcı oldu. Yapamam dediğim hareketleri bile o atmosferde yaptığımı fark ettim. Açıkçası ne desem bilmiyorum çünkü bununla ilgili pek bir bilgim yok. Ama aslında spor yaptığımda hep yaptığım hareketlerdi. Squat, plank, şınav vs. Ama bunların hepsini aynı antremanda, diğer kişilerle sürekli değişerek yapmak ve o kadar heyecanlı bir atmosferde yapmak çok değişik ve güzel bir tecrübeydi.
Doğruyu söylemek gerekirse bugün o kadar verimli ve güzel bir spor yapabileceğim aklımın ucundan geçmezdi. Çünkü nedense bugün spor yapasım yoktu. Daha doğrusu Çiğdem ablayla birlikte spor yapmadan gitmeyi planlıyorduk. Ama Supermanimiz bizi kendi özel ptleriyle yaptığı derse davet ederek bizi mutlu etti ve sayesinde bir şey daha öğrenmiş oldum. Öğrendiklerimden özellikle bir tanesinden bahsetmek istiyorum sizlere. Biliyorum, o hareketi her ne kadar çok iyi yapamamış olsam da, o atmosferin içinde durup beklemektense o hareketi yapmayı tercih ettim ve yapabilmem beni gerçekten şaşırttı. Aslında hareketi yapamayacağımı düşünmemin sebebi kolumdaki platinden dolayı kendi ağırlığımı yukarıya çekemeyeceğimi düşünmemdi. Anladım ki psikolojikti. Hareketi gayet yapabildim ve bu sırada Remzi hocanın cesaretlendirmesi beni daha da hırslandırdı. Böylece daha çok üstüne düşerek ilerleyen günlerde daha iyi yapabileceğime inanıyorum.
Günüm tabi ki sadece Sinerji 360 ile bitmedi. Remzi hocanın unutulmaz, zor, bir o kadar da değişik ve güzel cranch dersiyle devam ettik. Değişik ama güzel bir dersti. Gerçi Remzi hoca da işi konusunda biraz değişik bir insan. :) Ve gerçekten çok başarılı, bunu bugün bir kez daha anladım. Kendisine çok teşekkür ederim ve başarılarının devamını dilerim.
Unutmayalım, imkansız diye bir şey yok. Acı geçer, güç kalır. İyi geceler, mutlu haftasonları...
