Squat İrade İle Yapılan Bir Egzersiz

     Kadınların en büyük sorunu basen :) Ve tabi ki benim de en büyük sorunum. Bunun için bol bol squat yapmamız gerektiğine inanıyorum. Sadece bayanlar değil, beyler de yapmalı. Çünkü büyük kas grubumuz bacaklarımızda olduğu için onu eritmenin en düzenli yolu squattan geçiyor. Taş gibi kalça ve bacaklara kim sahip olmak istemez ki? Onun için tek yapmamız gereken düzenli squat. Biliyorum çok zor, özellikle ilk zamanlarda. Ama zamanla çok keyifli bir hareket olduğunu hepiniz göreceksiniz. 

     Squat genelde spor yapan erkekler için olmazsa olmazdır. Benim düşünceme göre özellikle de biz bayanlar için yaşam tarzı olmalı. Belki de şimdi "Hadi be" diyen bayanlar var. Ama bacaklar sıkı oldukça daha çok yapma arzusu gelecek. Güzel, sıkı bir bacak ve kalça için squat şart ne yapalım? Taş gibi bir görüntüye ulaşmak kolay değil. Eminim bir çoğunuz nasıl yapıldığını  biliyorsunuzdur ama ben yine de yazmak istiyorum.

    Squatla ilk tanışmam benim içi  komikti. Dışarıdan kolay görünüyor ama yapınca ne kadar zor bir hareket olduğunu anladım. İlk squatı 3 set şeklinde ve her sette 10'ar kere yaptım. Antremanım bittikten sonra eve gelip merdivenlerden çıkarken bacak kaslarımın gergin ve merdiven çıkabilecek durumda olmadığını hissettim. Ama korkmadım squattan. Çünkü biliyordum acının zamanla geçeceğini. Acı geçer, güç kalır. O yüzden pes etmedim. Şu an yeterli olduğunu düşünmesem de squat sayesinde güzel bir kalçaya sahibim. Siyahi kadınların kalçalarına özenmemize gerek yok, istersek biz de sahip olabiliriz. Hatta biz Türk kadınları olarak daha iyisini bile yapabiliriz. Şunu hiçbir zaman unutmayalım, motivasyon en büyük silahımızdır. Şimdi squatın nasıl yapıldığına gelelim.

    Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Aşağı doğru inerken karın sıkı, vücut dik olmalıdır. Kalça geriye doğru çıkık olmalıdır. Dizlerimiz ise parmak ucunu kesinlikle geçmemelidir. Yani aslında arkamızda bir sandalye var ve biz kalça geriye doğru çıkık bir şekilde ona oturuyoruz gibi düşünelim. Aslında çok basit, sadece irade ve isteğimizle bacak kaslarını çalıştırmak gerekiyor. Bu aşamada nefes alıp vermek de çok önemli. İnerken nefes verip, kalkarken nefes alıyoruz ve daima karın kaslarımızı sıkıyoruz.
     İlk zamanlar üç setten oluşacak şekilde, 10 kere hareketi yapıp 30 saniye dinlendikten sonra diğer sete geçmeliyiz. Ama her şeyden önemlisi, setler arasındaki 30 saniye içerisinde kesinlikle oturmak yok. 30 saniyelik dinlenme süresinde bacak kaslarımızı esnetmeliyiz. Açma germe hareketleri esnetme için faydalı olacaktır. Yalnız squata başlamadan önce vücudumuzu ısıtmamız gerekiyor. İlerleyen zamanlarda squatı ağırlıklarla yaparsak daha etkili yağ yakımını sağlar. İlerleyen zamanlarda setleri artırmanız gerekiyor. Ben squatı böyle yapıyorum. :) Bu arada hareketi yaparken sağa ya da sola değil, karşıya bakmayı unutmayalım. Umarım sizin için faydalı bir yazı olmuştur. Mutlu ve sporla dolu, bol squatlı günler dilerim. :)